一個完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，將持續40天的時間，而今年三伏天的具體時間表如下：

　　初伏：2024年7月15日至2024年7月24日，共10天。初伏是夏至后的第三個庚日，標志著三伏天的開始。

　　中伏：2024年7月25日至2024年8月13日,共20天。中伏時間通常較長，是因為夏至與立秋之間如果有4個庚日，則中伏為10天，有5個庚日則為20天。

　　末伏：2024年8月14日至2024年8月23日,共10天。末伏是立秋后的第一個庚日，標志著三伏天的結束。

　　“三伏”養生講究多

　　飲食宜清淡

　　三伏天氣溫高，人體易出汗，消化功能相對較弱，因此飲食應以清淡、易消化為主，多吃蔬菜水果，少吃油膩、辛辣、煎炸食物，以減輕腸胃負擔，同時補充水分和電解質。

　 充足補水

　　由于天氣炎熱，人體出汗多，容易導致體內水分和電解質失衡，因此要及時補充水分，保持體內水平衡。建議多喝白開水、淡鹽水或綠茶等飲品，少喝含糖飲料和酒精類飲品。

　 防暑降溫

　　三伏天高溫酷暑，容易引發中暑等健康問題，因此要注意防暑降溫。避免在烈日下長時間暴曬，減少戶外活動時間，使用遮陽傘、帽子、墨鏡等防曬用品，同時保持室內通風，使用空調、電扇等降溫設備。

　 適量運動

　　雖然三伏天氣溫高，但適量的運動仍有助于增強體質，提高免疫力。建議選擇涼爽的早晨或傍晚進行運動，避免在高溫時段進行劇烈運動，同時注意補充水分和電解質。

　　保持睡眠

　　鷹演醫學提醒大家充足的睡眠對于身體健康至關重要。三伏天夜晚溫度較高，可能會影響睡眠質量，因此要保持良好的睡眠環境，如使用空調、電扇等降溫設備，保持室內安靜、涼爽、通風，同時保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。